8-WOCHEN-YOGAKURS · LIVE & ON DEMAND
Stress loslassen —
Klarheit finden
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man nicht abschalten kann – nach der Arbeit oder nach einem langen Tag mit Kind, Job und Haushalt. Für Frauen, die für alle da sind, begleite ich dich in diesem Kurs über 8 Wochen Schritt für Schritt, Anspannung loszulassen, einen klaren Kopf zu finden und wieder bei dir selbst anzukommen – besonders, wenn du dich oft zwischen allem verantwortlich fühlst.
8 Einheiten · je 60 Minuten · 1× pro Woche
START: Jänner 2027
FÜR WEN
Dir fällt es schwer, nach der Arbeit abzuschalten?
Du liegst abends im Bett und die Gedanken kreisen: Job, Kind, Haushalt, Organisation. Du sagst oft Ja, obwohl du Nein meinst, und weißt kaum noch, was du selbst brauchst. Dein Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Du kennst das Gefühl, „unter Strom“ zu stehen — auch wenn der Tag längst vorbei ist.
Du bist nicht allein. Viele (alleinerziehende) Mütter und berufstätige Frauen haben verlernt, wie man den Tag bewusst beendet, zur Ruhe findet und sich selbst wieder wichtig nimmt. In diesem Kurs gebe ich dir die Werkzeuge — Atem, Bewegung, Stille — um Anspannung loszulassen, Klarheit im Kopf zu finden und bei dir selbst anzukommen.
WAS DU MITNIMMST
Nach 8 Wochen fühlst du dich entspannter, ruhiger und klarer im Kopf – und kommst wieder bei dir selbst an, auch in stressigen Phasen mit Kind und Job
Tiefe Entspannung
Du lernst, dein Nervensystem zu regulieren und Anspannung physisch und mental loszulassen – besonders dort, wo sich Stress oft festsetzt (Nacken, Schultern, Rücken, Kiefer).
Nachhaltige Routine
Du baust eine persönliche Abendroutine auf, die du über den Kurs hinaus selbstständig anwenden kannst – auch wenn du nur 5–10 Minuten Zeit hast
Klarer Kopf
Atemtechniken und Meditation helfen dir, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und Fokus zu finden – zum Beispiel, bevor du schwierige Nachrichten schreibst oder Entscheidungen triffst.
Bei dir ankommen
Du lernst zu spüren, was du gerade brauchst, Grenzen zu setzen und dich selbst an die erste Stelle zu setzen – ohne schlechtes Gewissen. Kurze Impulse aus der Yoga-Philosophie und Mudras begleiten dich dabei
Eigene Praxis
Die Einheiten bauen aufeinander auf – am Ende kennst du die Werkzeuge und kannst sie selbst einsetzen, auch an Tagen, an denen alles wieder viel ist.
DER WEG
8 Wochen, die aufeinander aufbauen
Jede Einheit baut auf der vorigen auf. Ich begleite dich auf einem Weg vom ersten Ankommen bis zu deiner eigenen, selbstständigen Praxis – so, dass du auch in stressigen Wochen mit Kind und Job etwas für dich tun kannst.
01
Ankommen
NERVENSYSTEM REGULIEREN
Einen sicheren inneren Raum schaffen, Anspannung erkennen, spüren was du gerade brauchst.
02
Spannung lösen
Schultern, Nacken, Kiefer
Wo der Stress sich festsetzt - physisch lösen, was der Tag angespannt hat.
03
Der Atem als Anker
Pranayama zur Beruhigung
Den Atem als Werkzeug entdecken, um jederzeit zur Ruhe zu finden.
04
ruhige Gedanken
ACHTSAMKEIT & BEOBACHTUNG
Den Gedankenstrom erkennen, Distanz dazu schaffen und üben, dass gut genug wirklich genug ist.
05
Abendroutine
TAG-NACHT-ÜBERGANG
Den Tag bewusst abschließen und den Körper auf Ruhe vorbereiten – auch wenn der Abend oft noch von Kind, Haushalt oder To‑do‑Listen geprägt ist.
06
Tiefenentspannung
YIN YOGA & LOSLASSEN
Tief sitzende Spannung im Bindegewebe lösen — Schicht für Schicht.
07
Stress bewegen
DYNAMISCHES LOSLASSEN
Angestaute Energie körperlich entladen, den Kopf frei bekommen und neue Energie tanken – besonders nach Tagen, an denen du viel „funktionieren“ musstest.
08
Grenzen & eigene Praxis
INTEGRATION & TRANSFER
Grenzen setzen, dich an die erste Stelle stellen und eine persönliche Routine entwickeln, die in deinen Alltag passt.
FLEXIBEL DABEI
Live dabei oder in deinem Tempo — du entscheidest
Jede Einheit unterrichte ich live und stelle dir gleichzeitig die Aufzeichnung zur Verfügung. So verpasst du nichts – auch wenn mal das Kind krank ist oder der Abend anders läuft als geplant.
Live-Unterricht mit persönlicher Anleitung und individuellem Feedback
On-Demand-Aufzeichnung bis 30 Tage noch Kursende abrufbar
Struktur jeder Einheit: Ankommen · Atem · Mobilisation · Asana · Yin · Impuls · Meditation
Materialliste mit Props-Empfehlungen für Zuhause – alles so, dass du es auch mit wenig Platz umsetzen kannst
DEINE LEHRERIN
Katrin Orthofer
Ich bin ausgebildete Yogalehrerin (YTT 200) mit einem Fokus auf Hatha Yoga, Yin Yoga und Restorative Praxis. Ich unterrichte in Wien — live und online.
Als alleinerziehende Mutter, Bilanzbuchhalterin und Yogalehrerin kenne ich den Spagat zwischen Job, Kind und dem Anspruch, alles zu regeln, aus eigener Erfahrung. Meine Praxis ist geprägt von der Überzeugung, dass Yoga kein Leistungssport ist, sondern ein Weg zur inneren Ruhe. Ich gestalte meine Kurse so, dass jede:r — unabhängig von Vorerfahrung oder Beweglichkeit — teilnehmen kann.
In meinen Einheiten verbinde ich sanfte Yoga-Prinzipien mit alltagstauglichen Werkzeugen, die du über die Matte hinaus in deinen Alltag tragen kannst – besonders, wenn du wenig Zeit und viel im Kopf hast.
GUT ZU WISSEN
Häufige Fragen
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Nein. Der Kurs ist für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen konzipiert. Ich erkläre jede Haltung und zeige dir für alles Varianten. Wenn du bereits Yoga-Erfahrung hast, wirst du dennoch von dem systematischen Aufbau und dem Fokus auf Entspannung profitieren.
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Eine Yogamatte, idealerweise 2 Blöcke, ein Yogabolster oder festes Kissen, eine Decke und ein Gurt oder Schal. Wenn du nicht alles hast — ein Kissen vom Sofa und eine gerollte Decke tun es auch. Vor Kursbeginn schicke ich dir eine detaillierte Materialliste.
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Ja. Du kannst die Live-Einheiten besuchen und zusätzlich alle Aufzeichnungen in deinem Tempo nachholen oder wiederholen. Beide Formate sind im Kurspreis enthalten.
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Kein Problem. Ich zeichne jede Live-Einheit auf und stelle sie dir als On-Demand-Video zur Verfügung. Du kannst sie in deinem eigenen Tempo nachholen — mit Kapitelmarken, falls du gezielt eine Phase der Einheit wiederholen möchtest.
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Die wöchentliche Einheit dauert ca. 60 Minuten. Es ist hilfreich, zwischen den Einheiten 10–15 Minuten für eine kurze Atem- oder Entspannungsübung einzuplanen — das festigt das Gelernte. Wenn es in manchen Wochen mit Kind und Job nicht klappt, ist das kein Problem – auch ohne diese zusätzliche Zeit wirst du vom Kurs profitieren
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Der Kurs ist sanft und anpassbar. Bei spezifischen gesundheitlichen Fragen (Schwangerschaft, Bluthochdruck, akute Verletzungen, aber auch z. B. Rückenprobleme durch viel Tragen/Heben) kontaktiere mich bitte vor der Buchung — wir finden gemeinsam die richtige Variante für dich.
Bereit, loszulassen?
Ich freue mich auf dich! Sichere dir deinen Platz im 8-Wochen-Kurs „Stress loslassen — Klarheit finden".
Start: Jänner 2027 (genauer Termin folgt). Plätze begrenzt.
Live & On Demand · 8 Einheiten · je 60 Min · EUR 150
Besonders geeignet für (alleinerziehende) Mütter und berufstätige Frauen, die für alle da sind und nach einer sanften, aber wirksamen Methode suchen, um Stress loszulassen, klarer zu fühlen und wieder bei sich anzukommen.
Live & On Demand · 8 Einheiten ·
je 60 Min · EUR 150