10-WOCHEN-YOGAKURS · LIVE & ON DEMAND
Stress loslassen —
Klarheit finden
Ich habe diesen Kurs für Menschen entwickelt, die nach der Arbeit schwer abschalten können. Über 10 Wochen begleite ich dich Schritt für Schritt, Anspannung loszulassen und einen klaren Kopf zu finden.
10 Einheiten · je 60 Minuten · 1× pro Woche
FÜR WEN
Dir fällt es schwer, nach der Arbeit abzuschalten?
Du liegst abends im Bett und die Gedanken kreisen. Dein Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Du kennst das Gefühl, „unter Strom" zu stehen — auch wenn der Arbeitstag längst vorbei ist.
Du bist nicht allein. Viele Menschen haben verlernt, wie man den Tag bewusst beendet und zur Ruhe findet. In diesem Kurs gebe ich dir die Werkzeuge — Atem, Bewegung, Stille — um Anspannung loszulassen und wieder Klarheit im Kopf zu finden.
WAS DU MITNIMMST
Nach 10 Wochen bist du entspannt und klar im Kopf
Tiefe Entspannung
Du lernst, dein Nervensystem zu regulieren und Anspannung physisch und mental loszulassen.
Nachhaltige Routine
Du baust eine persönliche Abendroutine auf, die du über den Kurs hinaus selbstständig anwenden kannst.
Klarer Kopf
Atemtechniken und Meditation helfen dir, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und Fokus zu finden.
Eigene Praxis
Die Einheiten bauen aufeinander auf — am Ende kennst du die Werkzeuge und kannst sie selbst einsetzen.
DER WEG
10 Wochen, die aufeinander aufbauen
Jede Einheit baut auf der vorigen auf. Ich begleite dich auf einem Weg vom ersten Ankommen bis zu deiner eigenen, selbstständigen Praxis.
01
Ankommen
NERVENSYSTEM REGULIEREN
Einen sicheren inneren Raum schaffen, Anspannung erkennen, Boden finden.
02
Spannung lösen
Schultern, Nacken, Kiefer
Wo der Stress sich festsetzt - physisch lösen, was der Tag angespannt hat.
03
Der Atem als Anker
Pranayama zur Beruhigung
Den Atem als Werkzeug entdecken, um jederzeit zur Ruhe zu finden.
04
ruhige Gedanken
ACHTSAMKEIT & BEOBACHTUNG
Den Gedankenstrom erkennen und Distanz dazu schaffen.
05
Abendroutine
TAG-NACHT-ÜBERGANG
Den Tag bewusst abschließen und den Körper auf Ruhe vorbereiten.
06
Tiefenentspannung
YIN YOGA & LOSLASSEN
Tief sitzende Spannung im Bindegewebe lösen — Schicht für Schicht.
07
Mentale Klarheit
FOKUS & AUSRICHTUNG
Den Geist schulen, in der Stille zu verweilen und Klarheit zu finden.
08
Stress bewegen
DYNAMISCHES LOSLASSEN
Angestaute Energie körperlich entladen und den Kopf frei bekommen.
09
Innere Balance
ANSPANNUNG & ENTSPANNUNG
Den Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe üben, die eigene Mitte finden.
10
Integration
EIGENE PRAXIS & TRANSFER
Das Gelernte integrieren und eine persönliche Routine entwickeln.
FLEXIBEL DABEI
Live dabei oder in deinem Tempo — du entscheidest
Jede Einheit unterrichte ich live und stelle dir gleichzeitig die Aufzeichnung zur Verfügung. So verpasst du nichts und kannst in deinem eigenen Tempo üben.
Live-Unterricht mit persönlicher Anleitung und individuellem Feedback
On-Demand-Aufzeichnung mit Kapitelmarken — jederzeit wiederholbar
Struktur jeder Einheit: Ankommen · Atem · Mobilisation · Asana · Yin · Meditation
Materialliste mit Props-Empfehlungen für Zuhause
DEINE LEHRERIN
Katrin Orthofer
Ich bin ausgebildete Yogalehrerin (YTT 200) mit einem Fokus auf Hatha Yoga, Yin Yoga und Restorative Praxis. Ich unterrichte in Wien — live und online.
Meine Praxis ist geprägt von der Überzeugung, dass Yoga kein Leistungssport ist, sondern ein Weg zur inneren Ruhe. Ich gestalte meine Kurse so, dass jede:r — unabhängig von Vorerfahrung oder Beweglichkeit — teilnehmen kann.
In meinen Einheiten verbinde ich sanfte Yoga-Prinzipien mit alltagstauglichen Werkzeugen, die du über die Matte hinaus in deinen Alltag tragen kannst.
GUT ZU WISSEN
Häufige Fragen
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Nein. Der Kurs ist für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen konzipiert. Ich erkläre jede Haltung und zeige dir für alles Varianten. Wenn du bereits Yoga-Erfahrung hast, wirst du dennoch von dem systematischen Aufbau und dem Fokus auf Entspannung profitieren.
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Eine Yogamatte, idealerweise 2 Blöcke, ein Yogabolster oder festes Kissen, eine Decke und ein Gurt oder Schal. Wenn du nicht alles hast — ein Kissen vom Sofa und eine gerollte Decke tun es auch. Vor Kursbeginn schicke ich dir eine detaillierte Materialliste.
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Ja. Du kannst die Live-Einheiten besuchen und zusätzlich alle Aufzeichnungen in deinem Tempo nachholen oder wiederholen. Beide Formate sind im Kurspreis enthalten.
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Kein Problem. Ich zeichne jede Live-Einheit auf und stelle sie dir als On-Demand-Video zur Verfügung. Du kannst sie in deinem eigenen Tempo nachholen — mit Kapitelmarken, falls du gezielt eine Phase der Einheit wiederholen möchtest.
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Die wöchentliche Einheit dauert ca. 60 Minuten. Es ist hilfreich, zwischen den Einheiten 10–15 Minuten für eine kurze Atem- oder Entspannungsübung einzuplanen — das festigt das Gelernte. Aber auch ohne diese zusätzliche Zeit wirst du vom Kurs profitieren.
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Der Kurs ist sanft und anpassbar. Bei spezifischen gesundheitlichen Fragen (Schwangerschaft, Bluthochdruck, akute Verletzungen) kontaktiere mich bitte vor der Buchung — wir finden gemeinsam die richtige Variante für dich.
Bereit, loszulassen?
Ich freue mich auf dich! Sichere dir deinen Platz im 10-Wochen-Kurs „Stress loslassen — Klarheit finden". Start: 5.10.2026. Platz begrenzt.
Live & On Demand · 10 Einheiten ·
je 60 Min · EUR 150